昨日の夜は渇きは抑えられた。やはりこまめな水分補給をしておく必要があるのだろう。喉が渇いてから飲むのでは遅い、って事のようだ。
昨日の夜は血糖値は落として寝たつもりだが、夜のうちからにもりもり上がっているな。おそらく糖新生効果だと思うが、もしかしたらから揚げとか食べすぎなのかなぁ？と思う。夜を控えた時のグラフだと別に寝てる最中にモリモリ上がるようなことはあんまり記録されなかったしな。なんか別要因、って気がしなくもない。
水曜日
朝7時目覚まし起きだが、実際は渇きで2時間おきに目が覚めている。ほんと夜にしっかり運動するとこの渇きは止められないなぁ…。もっとこまめに運動中に水分取らなきゃダナ…。すでに脱水症状を起こしているのかもしれない…。嫁ちゃんに言われてるんだが、つい飲むの忘れる…。
朝起きてもしばらくは脱水気味。かなり水分多めにとる。
仕事は…。相変わらず低迷だなぁ。なんかやる気スイッチ入んない。もう相当嫌になっているな。ギリギリのところで続けてるわ。
仕事終わって食事して、今日はすぐ踊ろう（またはプール）と思っていたがなんか食後にアメトーク見だしてしまって踊り出すの8時過ぎてた…。今日は意識して多めの水分を取りながら踊ったおかげか夜は特に定期的に目が覚めることも無かった。寝ようとしたタイミングで一回ぐらいか。やっぱり運動中の水分摂取はしっかりやらんとダメみたいだ。
血糖値奮闘記（6/29水曜）
昨日の夜は2時間間隔で水分補給で大変だった。ダンス効果が効いている間は180～ぐらいを維持しているが朝に近づき飢餓が始まってくると糖新生が始まり血糖値は上昇していく。朝プロテイン＋グルタミンを飲んだのだが糖質ほぼゼロのくせに血糖値跳ねあがってる…。261とか。ちょっと上がりすぎだな。たぶん昨日の夜から揚げ食べすぎたのが原因って気がする。肝臓が元気なんだろうな。
なんか糖新生を止めるためなら朝を軽く食うのもいいのかもな？と少し考え始めている。どうなんだろうね。
体重82.4。ケトンなんかも思ったほど出てない（無いわけではないがレベル低い）。つまりあんまり脂肪の使用が出来ていないという事。肝臓が強いのかねぇ。基礎分泌が少なすぎて朝の糖新生を止められないのがねぇ。いずれこれにも向き合って改善策を考えて行かなきゃいけないね。まぁ朝起きた時の空腹時血糖値を100とか以下とかに抑え込んでいたら多少上がってももういっか、になるのかもしれないけど。ぶっちゃけ自分の頭の中のロードマップではそういう未来はもう夢ではなく陸続きの先に確実に存在して見え始めている。食後の分泌インスリンの効果とかは確実にアップしている。つまりインスリン抵抗性もだいぶ改善されつつあるという事。筋肉量が増え脂肪も減ってきてはいるんだろう。
糖中毒からは完全に抜け出せており、糖を欲する気持ちはほとんどなくなった。美味しいだろうねー。と思うけど渇望は無い。糖中毒が抜けたおかげで、生活における「面倒くさい」「だるい」ってのが本当に減ってきている。さらに毎日の運動がストレスの蓄積を最大限に抑えてくれている。便なんかも去年の最もストレスフルだった秋～冬とかは月間通して出ない日の方が多いような惨状だったのに、だんだん改善して今月とかはほぼ皆勤。
血糖値云々もあるが結果的にはQOLの著しい改善につながっている。齢50直前にしてこの改善はいいことだね。
お昼ご飯。量多いが基本二人分だし、全部食うわけでもない。手を付けずに帰っていくものもある。
晩ごはん。海老オムレツがかなり旨い。エビ出汁、乾燥サクラエビ、なぜかかにかまが入っており海老の旨味を満喫できます。
夜はあんまり血糖値上がってませんが、遅めにダンスをして一応低下させています。でもそのあと風呂に入って戻しています。まぁしゃーない。
今週はあんまりがっつり下げない、を目標にしているので高めだとは思うけどこんなとこで。
明日も頑張ろう。
火曜日
朝は6：30ぐらいに自然起床。昨日踊っているがいうほど体は痛くない。なんかすぐ慣れるなぁ。
今日は出勤日。山科区内は割と混んでいたけど、市内はかなり空いていた。
昼に散歩。外は抜けるような青空ですっげー暑い…。水分補給しっかりしながら歩いた。彫像巡りPart3。おそらく残り２～３個ぐらいだろう。靴がいつものウォーキングシューズじゃなくて足が痛い…。これ以上は無理だ。
散歩帰り。青く抜けた空にポッコリとそびえたつ京都タワーが奇麗だった。それにしても暑かった。
帰りに伊勢丹の北海道物産展に立ち寄りいろいろと買い込む。メインはザンギと鶏の半身。あとはタコ、牡蛎、アサリ、ピザなんて買って帰る。実にお高いね！基本的に面積の半分以上はスイーツなんで横目で眺めていく…。
帰って鶏たっぷり食べる。ウマイ！食後はダンスをたっぷり踊って疲れ果てる。21時超えても踊っていたので今晩は水分対策をしっかり、と思いそれなりに水分補給して、起きてすぐ飲めるように準備して。それでも2時間間隔で目が覚めてますね。すっごい乾きます。おかげでちょっと眠りは浅め。いっぱい夢見た気がする。