青空を目指して2

どこまでも続く日々日常。ゲーム・音楽好きのおっさんの半生。日々日常とちょっとだけ思ったことの日記。

血糖値奮闘記(6/24金曜）

相変わらず昨日の夜も睡眠の質は低い。一時間おきぐらいに渇きで水分補給。飲んだらすぐ寝るけど。悪夢は無し。でも夢は結構見ていたような。って事はやっぱり眠り浅いんだよなぁ。夜～朝は血糖値220前後をふらふら。最近のベース値はこの辺になっていそうだな。ほんと、これでも十分なはずなのになんかイマイチだなぁと思ってしまう。
体重は82.8と相変わらず揺らぎまくり。単に体の水分量だけの揺らぎに思えますね…。まぁあっちこっちの皮下脂肪は確実に減っている感じなのでいいんでしょう…。体重を減らす、というのが本当の目的ではなく、燃費の悪い体（筋肉が多く基礎代謝が高い体）を作るって言うのが本当の目的ですしね。今日は胸、腋、背中、足といろんなところに筋肉痛が来ています。相変わらず右僧帽筋に違和感あり。コリではないと思う…。これが最近の頭痛の原因なのかなぁ？？とか悩んでいます。最近午前中とか結構頭痛がする…。
果糖についてのメモ。

まず、果糖は、ブドウ糖とは代謝経路が全く異なっています。
そして、果糖のＧＩ（血糖上昇指数）は２０くらいと、大変低いです。
果糖の代謝経路は特殊で、10％がブドウ糖に変換され吸収されますが、
残りの90％は、果糖のまま吸収され、肝臓でそのまま直接代謝されます。
ですから、果糖は血糖値をほとんど上昇させず、
インスリンの分泌もほとんど促しません。

① 果糖のGI（グリセミック・インデックス）は20程度と低いです。
②　ブドウ糖のGIは、100です。
③　果糖は、血糖値をほとんど上昇させません。
④　果糖は中性脂肪に変わりやすく肥満しやすいです。
⑤　果糖はブドウ糖の数十倍、AGEsに変わりやすいので危険な物質です。

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血糖値的には悪くは無い様だけど、このAGEｓって曲者だな…。まぁ自分そこまでフルーツは食わんけど…。


お昼ご飯。

晩ごはん。最近金曜夜はご褒美メニューです。コストコの和牛ビーフステーキ、安芸水産のカツオのたたき、コストコのサーモンの刺身。
夜は運動なし。でもまぁ晩御飯の分はキッチリ下がってます。ほんと安定してきてますね。
明日も頑張ろう。

木曜日

昨日の夜は渇きと悪夢のWパンチで眠りの質最悪。ただ何度も寝なおしが出来て朝まで寝れるのは助かる。4時ぐらいに早期覚醒で寝れなくなるよりはしんどくない。まぁそれはそれで朝散歩とかいろいろできて悪くは無いんだが…。
起きてジグに餌あげて。で、相変わらずこのツンデレだ。


足の上にドカッと乗っかってガン無視。こっちがあまり干渉しすぎるとすぐ逃げていく。

仕事開始。最近やっと停滞期から抜け出せてきた。いつもこういうの起きると、あー自分で空回りして勝手に深みに落ちて行ってるところ多いよなぁ、って思うんですね。ただそのきっかけを作るのは他人の慣れとか、不注意とか、大したことではないと思うんだけど、自分はその一つ一つを丁寧に拾って処理しきれず沈んでいき、発酵させていくんですよね。ちゃんと拾ったものを吐き出していかないといつか積み上がります。この辺はテトリス道ですね。
まぁただね、そうやって問題を拾い集めて爆発するのは自分自身のダメージも相当大きいんですが、今の結果だけ見ると確実にステップアップしてきてるんですね。同じところでずーっとしがみついていたらたぶん今の自分の待遇は無かっただろうな、って思います。昔から考えたら相当のキャリアアップしています。毎回ボロボロになって戦った結果です。そのぶん体へのダメージも半端なく今も苦しんでいますけどね。まぁでも今の糖尿病へのアプローチは実は結構楽しんでやっているところもあります。ちょっと前と違い、全部自分の責任でやってるのはやっぱり楽しいですよ。医者に言われたことをただだらだら最低限続けているだけは楽だけど何も楽しくない。ストレスばかりたまる。ああ、仕事と一緒ですね。それでステップアップしていくんですよ。イノベーションですよ。
仕事終わったら少しダークソウル２。晩御飯食べたらジャストダンス2022。たっぷり運動してまた水分不足に陥って。これってどうしたらいいんかなぁ。踊ってる最中の水分摂取量が少ないんかなぁ。やっぱり今晩の睡眠も給水地獄。

血糖値奮闘記(6/23木曜）

昨日の夜はまた渇きに悩まされる。寝入り後30分おきぐらいに喉空からで目が覚めまくる。夜だけで２Lぐらいの水分飲んだと思う。1時ぐらいに強烈な悪夢と渇きで目が覚める。家を知らない人に乗っ取られ、逃げようとした車も誰かに盗まれて無くなっており、連絡しようとスマホを見たら誰かに破壊されている…。で乾いた、起きるんだ、、、と起きようとするんだが、起きたと思ったらまだ夢、また起きる、でも夢、みたいなのを繰り返して起きれない。久々に見た追い込まれ系の強烈な夢だった。渇きもプラスして本当に起きた時は疲労でぐったりだよ。そこからはだいぶ安定して寝れだしたけど、それでも1時間おきぐらいに乾いて水分補給した。ほんと夜に強度の高い運動をするとヤバいね。でもこの時間帯ぐらいしかやれないしね。ダンス1.5hの運動強度の高さがうかがい知れる。ただ、昨日もなんかまだ不完全燃焼感がある。もっともっと自分を追い込みたい。マゾなんだろうな。終わった後にバテバテ、体のあっちこっちが痛い、みたいなのが無いとなんか満たされない。汗はすごい出てるんですけどね。あと朝になるとちょっとあっちこっち軽い筋肉痛はあるんですけどね。グルタミンしっかり飲んでいるおかげか筋肉痛も緩いんですよね。そうこうしてるとあっという間に体が運動に慣れていく。そしたらまた今の強度じゃぁ満足できなくなる…。うーん。
あと昨日の夜の血糖値遷移（食後上がらないとき）なんかは割り切って休息したほうがいいのかなぁ？とか思う。昨日みたいに血糖値上がらない時間が続くと（昼食後から下がり続け）早くから飢餓状態で糖新生が行われちゃうのかなぁ？と感じる。夜とか最近はわりと安定していたのに、今日とかずいぶん早くから糖新生が発生しているんではなかろうか。
結局午前中は220あたりで拮抗してる。


お昼ご飯。あんまり上がっていません。糖新生の勢いも感じません。ある意味糖質制限食のあるべき姿のグラフかな…。

晩ごはん。食後にメロンを1/8個食べています。その割には上がっていない。もしかしたら上がり切る前に運動始めて上昇分を相殺し、＋少し下げているのかもしれないです。果糖の吸収経路は通常の糖とは違うと聞きますし。食後に１.5時間のダンスです。なんか今日は少ししんどかった。疲労が出ているのかな。でも相変わらずマゾいのでダンスだけでは満足いかず終わった後に軽くですがスクワットしたりダンベルしたりストレッチしたり。ほんと極端だね。足とか胸とかだいぶ痛いです。汗もぐっしょりです。
シャワー浴びて血糖値戻し気味。まぁこれはシャワーで戻した言うよりメロン効果かもなとも感じます。運動直後はもっと派手に戻ってよ！って思ったがメロンで上がるべき血糖値をしっかり抑え込めたのなら良かったのかなぁ、と前向きに解釈しておきます。
で今日も寝るまでにしっかり水分補給しましたが、そんなんじゃぁ全く効かないようですね…。乾きまくりでした。

水曜日

7時目覚まし起き。なんかほんと4回ぐらい渇きで起きた。運動あとは乾くなぁ。朝もしばらくぼーっとして動けなかった。なんか朝からジグが甘々モード。


重いんですが…。

仕事開始でまたリーダーさんとチャットでバトル…。そのあとSkypeで和解。どうも最近チャットでの文章がお互いに通じ合わないなぁ。まぁそのことに関してしっかり話し合ったからいいけど。ストレス溜めて爆発するよりいい。一回ずつ吐き出そう。

血糖値奮闘記(6/22水曜)


夜は170代を維持していた模様。ほんとダンス凄い。これほど相性のいいメソッドがあったんだね。ただ朝起きて午前中はゆっくりと上がっていっています。11時時点で214まで上がっています。起きた時186だったのですでに30近く上がっているわけです。ほんとこの糖新生は面倒くさいですね。まぁちょっと前からすれば平均値相当下がってバンザイなのですが。まだまだ気を抜くと上がっちゃいますし。もっと筋力つけないとね。
朝の体重はやっと81.6まで。まぁでもこの重さもいつもの揺らぎ範囲内。ここから下がってくれればやっと来たか！ってなるわけです。どうせまた戻るんだろうけどな！

お昼ご飯。糖質量少ないのに結構上がるのはまだ糖新生の効力が有効なんだろうね。

糖質量は確かに少ないんだけど、昼より少ないって考えにくい。でも糖新生が止まっているんだろうね。ほとんど上がらない。その後上がらないからインスリン追加分泌があまりない（下がらない）状態でのダンス1.5h。203→169ぐらいと30ぐらいしか下がらない。昨日とか爆下がりだったのにね。インスリンが出ているかどうかが大きいんだろうね。その後風呂入ったら盛り返して、そのまま200ぐらいからじわじわと上がっていった。
うーん。そう簡単ではないねぇ。
明日も頑張ろう。