昨日の夜は一応目覚めることは無かった。朝は空っからに乾いていたが。7時前に自然起床。頭ぼーっとするわ。平日ほど朝眠いね。休日になると早期覚醒気味。これは普通なのかな？精神的な物が大きいのかな。
朝起きるとさらに体が重い。筋肉疲労だ。立つのがだるい…。でもジグがニャーニャー餌を求めて鳴いている。自分も今日の出勤準備をしないといけない。体全部日が巡るまでほんとだるいわ。
肩こりとかは流石に無いが、首コリは少し感じるなぁ。頭痛まではいかないが。
朝の道はだいぶ渋滞具合が悪化している。梅雨だしいつものことだな。さらにこの時期は送迎も増えるのでマナーも低下気味。これもいつも通り。無理なことはできるだけ避けて安全運転。
京都駅周りはすっごい修学旅行生が多い。本格的にコロナの収束を感じさせますね。
仕事はまぁぼちぼち。なんか最近コミュ障加速気味であっちもこっちもギクシャクしてると勝手に自分で思い込んでいる節あり。人の顔色を窺って行動することのマイナス面ばかりが最近出ちゃってるなぁ。なんかこの辺氷河期を生き抜いた処世術でもあるんですが、悪いところでもあるんだろうね。堂々と振舞えればいいんですが、それをやっていった結果いつも手痛いしっぺ返しを食らっており、なかなか思い切れないんですよね。あと性格的に一つの事にすごく囚われちゃうところがあるし。割り切ってどんどん進められればインだろうけど、どうにも一時になった物を放置して進めない…。
まぁでも今の職場ではそういう悩みも割と定期的にぶつけて前向きに修正して進めようとしている。相手側も溜めて貯めて一気に切れて三下り半叩きつけられるよりよほど良いようです。面倒くさいだろうけどね。
外は大雨。帰りに伊勢丹で551の蓬莱で豚まんとシュウマイを買っていきます。他にも何かないか？とチラ見するんですが結局満足できそうなものはない。あと火曜日っていつもイベントの切り替え日なんですよね…。明日から北海道物産展…。いつもこんな感じ。諦めて551だけ買って帰ります。
帰って晩御飯食べて、そろそろ熟した実家から送ってきた島根メロンを食べて。こりゃぁ血糖値ヤバい！って事でダンス開始。もう止まらない。楽しくて止まらない。1.5時間ぐらい踊り続けてしまった。なんかまだまだいける。夜なのが悔しい。
しかし遅い時間の運動なので神経昂る。全身運動で体中が燃えるように熱い。もう寝るの大変でした。寝汗ぐっしょり、喉乾きまくり。運動後って水分欲しているのですね…。
血糖値奮闘記(6/21火曜日）
体が筋肉痛でシンドイ。と言ってもグルタミンのおかげか痛みのレベルは低いのだけど回復が追い付いていない。足とか常に筋肉痛でヨロヨロしてる感じだ。これいつか無くなるのかな？毎日運動してもこんなにヨロヨロしなくなるんかな？筋肉痛があるほうが筋肉が成長するんだと思うのでいいんだけど…。でも立つのとかが面倒くさいんだよねぇ。動き出したら平気になるんだけどね。
朝の体重は82.6相変わらずのフラフラ。ある意味安定している。増えも減りもしないといえる。
朝起きた時は222と一瞬持ち上げたがその後は210代を推移。まぁ誤差だな。夜も微妙に上昇傾向だったようだ。まだインスリンの基礎分泌が安定してないかなぁ。なんか最近は一時期からすれば随分落ちてきているんだけど、毎回思うが落ちた瞬間は「おおっ！」って喜ぶのだが２～３日するとなんか不満になるんだよねぇ。そこの値を見てしまっているしねぇ。200超えでは全然不満を感じたりするんだよな。前は250を切ったら！って言っていたのに、今はもう200代は見たくないよね、ってなってる。まぁそういう意識が無いとモチベが落ちちゃうだろうしね。いいんだけど。
というわけで、今度は空腹時血糖値が200以下を維持、午前中上昇をもっと抑え込みたい。ってとこだね。あとは体重を落としたい…。ねぇこれほんとどうなってんの？？外から見た体の脂肪は確実に減っているようなんだよ！脂肪の量はある程度見えるけど筋肉量は見えないんだよ…。体重計で出てくる筋肉量と脂肪量は体重と連動して動くから体重と同じで全然安定しないし…。
ちなみにも新たな目標値を設定したところでやることはもう安定してる。食事＋糖質制限＋運動。
運動もスクワット、肩甲骨回りの筋トレ、ダンス、散歩、プール（ウォーキング）が基本コース。これをコツコツやっていく。とにかく続けるのがポイントかな。
糖質制限は今更ですね。主食抜き。炭水化物量の意識。ラカント。食事や調味料に含まれるある程度の糖質までは気にしない。自分の事も大事だが今メインで料理してくれているのは嫁ちゃんだし、そっちの負担も考える。
食事。糖質制限は基本。たんぱく質多め。飽和脂肪酸（肉）は控えていく。その分魚、大豆食品でたんぱく質を稼ぐ。水溶性食物繊維、不飽和脂肪酸（オメガ３）の接種を積極的にする。サプリに頼らない。野菜多め。必要ならプロテインはどんどん飲む。絶食もたまに織り交ぜていく。朝は基本食べない。
現在の方針はこんな感じです。
あと火曜日出社日は朝昼抜きのプチ断食（24時間）。ただ朝に無糖のプロテインは飲んでる。
晩ごはん。551の蓬莱のシュウマイです。このぐらいならそんなに血糖値めちゃ上がるってことは無いと思いますが…。
食後にこんなものたっぷり（1/4）食っちゃいました。親が送ってきてくれたものだし大事に食べたい。めちゃ旨かった。
まぁその結果として100近い血糖値のジャンプとなるわけですが。流石にこのままではまずいと思ってダンスを踊り始めました。踊り始めたら結局1.5時間ぐらい踊り続けてた。汗だく。でも昔と違って結構体が持つ。踊ろうと思えばまだまだいける！って感じすら。なんか夜遅め（21時ぐらい）だったのでちょっとステップは甘めにやってた。なんかこんなにやって汗だくなのに不完全燃焼感あり。もっと大きく動きたい。ほんとうち狭い（何もなきゃ結構広いはずなのに…）。
ダンスの効果は絶大です。上がった血糖値を全部チャラにしてしまいました。その後も目に見えて上昇、って事もなく。
しかし寝てからが大変でした。もう喉が渇いて乾いて。クーラー入れて寝たのに寝汗ぐっしょり。もう体が熱くて熱くて。痛みは無いんですけど全身が燃えるようでした。
明日も頑張ろう。
月曜日
朝6：30前自然起床。睡眠の質ちょっとわるし。喉が渇く。水分が足らない。
朝からジグは吐いてる。いまだにジグが吐く法則性がわからない。ちょっと今日からはもう少し仕事に気合を入れたいなぁ。完全になまっている。糖尿の方が調子が良くて精神も安定しているので仕事で荒らしたくないわ。
仕事の方はちょっと最近しんどかったことを素直にリーダーさんと話をして少しすっきりしました。もやもやして逃げ回っていた感じがあるので、それを解消させた感じです。
夜は晩御飯後に散歩。散歩後はゲームするほど元気はなく休憩して寝た。
血糖値奮闘記（6/20月曜）
6：30ぐらいに起床。喉乾いている。運動後はしっかり水分がいりますね。汗も結構出てるし。朝起きた時170！なんか夢のようですね。その後も今のところは爆上がりも無く170前後をキープできています。いよいよグルカゴンの暴走を抑え込めてこれているのでしょうか。
しかし体重はマジで落ちない…。83.4といつもの83.6～81.8ぐらいの間をふらふらしている。確実にいろんなところの脂肪は減ってきている感はあるんだけどな。それを相殺できるほど筋肉量が増えているとも思い難いし。ただ全身の筋肉が改善しているのは実感している。いろんな動きが楽になってきているし。
この調子で運動をしていき、7月は空腹時血糖値を180前後で安定できるようにしたいな。なんか踊るともっと行けそうな雰囲気があるが、やはりここでネックになるのはヘモグロビンA1cの下げすぎ注意。今朝A1cの推定値見たら、9.7だった値が一日で9.6になってた。まぁ先週は全体的に抑え込んだ結果なんだけど。一時期の炭水化物ちょい食いの上昇分をやっとチャラにできつつある。やっぱり、運動＋食事＋糖質制限。これが最適解ですね。もうどれか一つじゃぁ成立しないよ。
昼は朝の軽い上げ圧力からしっかり上がる。から揚げって意外に上がるよなぁ…って最近思う。昔あほみたいに山ほど食ってたもんな…。今じゃぁ3個食べるのがやっとだよ。リミッター解除すれば別に食べれるけど…。
晩ごはん。血糖値上がり切る前に散歩で落としにかかった。散歩のときはダンスの影響で足の動きをいろいろ意識し、上半身にもしっかりとした動きをつけていく。これをBPM130代でやっていくとなかなかの運動強度になる。最高146まで落ちた。そのあとはじりじり上がっていくわけですが。以前のように一気に戻すことは無くなっているのは良いことだろう。
明日も頑張ろう。
日曜日
朝は6時ぐらいに。もう早期覚醒しまくり。あの薬の効き目一瞬だったな…。
午前中は家事したりダークソウル２やったりしてた。昼飯は昨日の夜2食食ってるし食べない。その代わり（？）ダンスを1時間ぐらい踊った。いやぁ面白い。昨日少しやった時は前より体鈍っているかな？とか思ったのだがそんなことなかった。ちゃんと最近の運動効果がいろいろ出ている。体が以前より良く動く。特に足。以前できなかったような動きにもついて行けるようになっている。あと、疲れはするが結構長時間踊っても平気になっている。持久力もアップしているな。昔は肩とか腕とかすぐ上がらなくなっていたけど、今は全然余裕。でも30分踊ったら汗だくだね。心拍数もかなり上がるしこりゃぁいい運動だ。血糖値も爆下がり。さらに踊った後に散歩とかと違って爆戻しが無い！なかなかいいことだらけ。調子乗っちゃいそう。
30分ぐらい昼寝してマツヤに買い物へ。最初は歩いて行こうと思っていたがダンスで結構全身痛い。素直に車で行った。買い物帰ってまた少し（30分ぐらい）踊った。イイのはこれがゲームテイストであり、そもそも踊るのが楽しいので積極的にやりたくなるところ。
食事までの間はまたダークソウル２。食事取ったら爆眠い。もうヤバイ。でもここで寝ちゃぁせっかくの今日の頑張りが…、と思ってジャストダンスを起動。始まったらあっという間に30分踊り続けてる。今日一日で3回汗だく。3回シャワーで着替え。洗濯が大変で申し訳ない…。
気持ちよく踊って結構な疲れ。プロテインとグルタミンを飲んですぐに寝てしまう。
ただ寝てからも体熱いわ、痛いわ、すっげー喉が渇くわで一度目が覚める。どうも筋肉激しく使って寝ると喉が渇く様だ。
