朝のメニューはストレッチと軽めのダンベルでの反復トレーニングにする。

あさはあんまり時間が無かったので、ストレッチと軽くダンベル。 夜はしっかりダンベル。重いの軽いの使い分けていく。背中の筋肉とかはわりと重くても行けるが、腕の筋肉とかは軽めにしないとキツイ。スクワットは注意してやらないといけないと注意を受けた…

朝のトレーニング完了。７Ｋ重いわぁ。今はとにかく続けること。何も考えずに。何かに気づくまで。その後有酸素運動とか取り込んでいこう。今年は自転車ももっと乗ろう。ボルダリングにも行こう。水泳もしよう。 やっぱり使うこととで筋肉がほぐされていくん…

左上半身の筋肉がまだ軽い痛みが残っているな。あんまり本調子でもないけどそういって放置状態が続くと意識が低下するのでとりあえずやれることはやっておく。 会社帰りぐらいにはすでに首痛が出てた。夜はまだ筋肉に軽い痛みと言うか、ストレッチするとイテ…

筋肉は休めるときは休ませる必要がある。特に筋肉痛があるときに無理に筋トレするのは良くないようです。今日は昨日のハードワークが残ってて、筋肉痛が抜けていないのでキッチリ回復させるということでトレーニングメニューはお休み。ストレッチレベルにし…

今日はボルダリングネタを提供してくれた当人（旦那氏）と一緒に自分が2回行ったジムへ。靴初使用。ほんとは先週とかも行きたかったけど、体調崩してたしね。 旦那氏はもともとアスリート系の人だし、ボルダリングは別なもっときつめのジムで何回もやってる…

とりあえず朝起きたら右僧帽筋にコリを感じる。5時ぐらいにトイレに起きた時は右首が痛かった。木枕を外して寝てた。そこから木枕して寝なおしたら6：30にはとりあえずは治まっていた。その代わり右僧帽筋にコリが来たって寸法。起きてすぐに肩甲骨のひねり…

アマゾンさんで調整可能の１０Ｋダンベル２個セットを購入。届いた。今までは５Ｋの鉄アレイ一個を振り回していた。ちょっと重くしてみようと買ったが…。まず片手10Ｋはきつすぎるので、7Ｋからスタート。…。重いよ・・・。重すぎてキツイ。一個5Ｋまで落と…